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★ゴルフをやる人必見!ゴルフ上達に効果的な筋トレ集&おススメ器具

こんにちは!新米パパあきら(@sinmaipapa0407)です!

今回は大人が大好きゴルフ上達の効果的な筋トレを教えたいと思います!

ゴルフでは、スイングでの上体をひねる力、フォームの安定に下半身、グリップを握る握力の強化などが必要です。

そんな筋トレ方法などを簡単にまとめてみました!!

・飛距離をアップするには?

ドライバーで飛距離を出すには、上体をひねる・ねじる力、インパクト直後のボールを押し込む力などが関係します。

ヘッドスピードを上げるには、上体をひねる・ねじる力である腹筋・背筋の体幹を鍛えることが必要です。

☆ツイスティング・クランチ(腹斜筋の強化)

①仰向けになって片足をもう1つの膝にかけます。そして、両手を頭の後ろに置きます。

②上体を起こしながらねじり、ひじとひざを近づけ、ゆっくりと戻します。

☆レッグレイズ・クランチ(腹斜筋の強化)

①仰向けに寝たて両手を広げて、両足をそろえて床と直角になるように上げます。

②腹筋を意識して、左右交互にゆっくりと両足を倒していきます。

☆ダンベル・ベンチプレス(大胸筋の強化)

①ベンチに仰向けになって両手にダンベルを持ち、両ひじを体の外側に向けて胸を広げます。

②両手をゆっくりと真上へ引き上げ、ゆっくり下ろします

・インパクトを強くするには??

インパクトでは胸や肩の筋肉が重要です。

インパクト直後の伸びた肘を曲げながらボールを強く押し込む上腕の筋肉、インパクトの衝撃に耐える前腕の筋肉や握力も必要です。

握力をつけるには、ハンドグリップなどで繰り返し握ることが必要です。

☆コンセントレーションカール(上腕二頭筋の強化)

①ベンチに座り、片手でダンベルを持ち、肘を太ももの内側に固定します。

②ひじを曲げて胸の前までダンベルを持ち上げ、ゆっくり元に戻します。

☆フレンチプレス(上腕三頭筋の強化)

①片手にダンベルを持ち、腕を真上に伸ばしてひじを曲げ、ダンベルを頭の後ろに位置させます。

②ひじを動かさずにダンベルを持ち上げ、ゆっくり戻します。

☆リアレイズ(三角筋・後部の強化)

①両手にダンベルを持ち、腰を引いてひざを軽く曲げ、上半身を前傾させます。

②両腕を伸ばしたまま、腕と床が平行になるまで、横にダンベルを持ち上げ、ゆっくり元に戻します。

☆前腕のトレーニング(手首を回す、回外筋・回内筋の強化)

①手の平を上に向けて、ベンチに腕を乗せてダンベルを持ち、もう一方の手で前腕を固定します。

②図のようにダンベルを持ち上げ、元に戻します。(回外筋)

手の平を下に向けた上体から行えば回内筋が強化されます。

・フォームを安定させるには?

アプローチでは上体の力は必要とせず、安定した下半身が重要です。

フォームを安定させブレをなくすには、内転筋や下腿の筋肉を強化することが必要です。

また、前腕を鍛えることでスイングの軌道が安定します。

☆スクワット(大腿四頭筋の強化)

①両足を肩幅程度に開き、バーベルをかついで立ちます。

②背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になるくらいまでしゃがむ。

☆レッグアダクター(内転筋の強化)

①横向きに寝た状態で、上の脚はひざを立てて体を支え、下の脚は床から浮かせて伸ばします。

②下の脚を伸ばしたまま、ゆっくり上げていき、ゆっくり下ろします。

☆カーフレイズ(下腿三頭筋、前脛骨筋の強化)

①両手にダンベルを持って立ちます。

②かかとを上げていき、ゆっくり元に戻します。

プレートの上につま先を乗せると効果的です!!

・まとめ&おススメ商品

いかがでしたでしょうか!

今回の筋トレはゴルフで必要とされている筋肉を鍛えるための筋トレ方法を紹介いたしましたがこれを行うには道具が必要になっていきます。

ジムに通ってる方は問題ありませんが、時間がない方は家で筋トレをするという方もいらっしゃるはず。

そんなホームトレーニーにオススメの商品紹介します!

1、低価格で高さ調整可能のフラットベンチ!これ1つでトレーニングの幅が広がります。

2、ダンベルだけではなくバーベルにも変わる優れもの!しかも20キロセットなのですぐにトレーニングが可能!

3、ゴルフに一番必要なのは体幹!腹筋&全身の体幹が鍛えられるおススメ商品!

腹筋ローラーに関しては、これ1つでバランスが鍛えられ体幹トレーニングにもなるのでこれだけでもいいんじゃないかとも思ってしまいます。笑

ぜひ、参考にしてください!ではまた!I Believe In My Way

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ABOUT ME
sinmaipapa0407
15歳でフィリピンにボクシング留学に行き、17歳帰国後プロボクサーになったが将来に不安を感じ引退。誰かの役に立ちたいと思い「介護士」になる。20で結婚し愛娘を授かり新米パパとして奮闘中。日々、有益な情報を提供したいと思いブロガーとしても活動。